면역력 키우는 방법 - 일교차가 심한 시기에 꼭 알아야 하는 정보

면역력이란 우리의 몸에 침입하는 여러 가지 바이러스로 신체에 손상을 주었을 경우 이를 대응하며 몸을 방어해주는 힘을 대체로 말합니다. 면역력은 선천적 면역과 후천적 면역으로 나뉘어 바이러스에 대한 항체 생성 대응을 한다고 알려져 있습니다.

요즘 같은 환절기에 감기 및 독감에 제일 쉽게 걸리는 문제가 있습니다. 항상 이 시기가 되면 많은 사람들은 면역력을 강화하기 위해서 많은 노력을 하지만 쉽게 해결되지 않아 무기력하게 일상 생활을 이어 가고 있어 이때 도움이 될 정보를 자세히 정리해 보겠습니다.

 

 

 

 

목차

• 슈퍼푸드란?
• 규칙적인 운동
• 만병의 근원 스트레스
• 금연과 음주

 

슈퍼푸드란?

영양학적으로 전반적으로 영양밀도를 배경으로 건강한 효능이 있다고 알려져 있는 음식을 칭합니다. 영양소가 많고 안 좋은 콜레스테롤이 첨가되지 않아 우리 몸속의 독소를 해독하며 면역력을 증가시켜 노화를 늦춰주는 식품을 말합니다.

 

✅대표적인 슈퍼푸드 - 마늘, 레몬류 과일, 아보카도 등

✅마늘의 효능 - 알리신 성분이 많아 바이러스 감염을 차단해 줍니다.

✅레몬류 과일의 효능 - 항산화 효과가 높아 감기나 독감에 매우 좋습니다.

✅아보카도의 효능 - 비타민E와 불포화 지방산이 많아 신체 기능에 도움을 줍니다.

 

이러한 슈퍼푸드를 챙겨 먹다 보면 나의 건강유지와 면역력을 키우는데 많은 도움을 주며 올바른 식습관을 유지하여 조금 더 건강하게 환절기를 이겨 낼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 내 몸의 항체와 백혈구 수를 증가시켜 면역체계에 도움을 주며 바이러스나 세균의 저항력을 높여주는 효과를 기대할 수 있으며 건강한 신체는 강한 면역체계를  유지할 수 있어 규칙적인 운동은 여러분의 신체를 지켜줍니다.

 

✅조깅의 효과 - 심폐 기능 강화 및 면역세포 활성화

✅스트레칭 효과 - 근육 유연성 향상 및 혈액순환 개선

✅근력운동 효과 - 코어 근육 및 면역 세포 활성화 혈액순환 촉진

✅수영의 효과 - 전신 근육 강화 및 혈액순환 촉진

 

꾸준한 습관을 만든다면 나의 면역력은 증가할 수 있지만 과한 운동으론 면역력이 오히려 반감될 수 있으니 적당한 운동을 하시는 걸 추천드립니다. 적어도 30분에서 1시간 정도의 운동을 하시면 건강한 면역체계를 만들어갈 수 있습니다.

 

 

 

 

 

만병의 근원 스트레스

 

 

 

정신적이나 신체적으로 변화를 받아 정신적 긴장을 받는 경우를 말하며 대체적으로 심장병, 위계양 고혈압, 불면증, 우울증과 같은 심리적 부적응을 나타내어 질병을 유발하는 악중에 악입니다.

 

✅스트레스 증상 - 갑자기 찾아오는 두통 및 가슴의 답답함

✅스트레스로 인한 질병 - 비만 및 심혈관질한 심하게는 암까지도 해당됩니다

✅스트레스 관리방법 - 규칙적인 운동 및 친구들을 만나거나 취미 생활하기

✅급 스트레스 진정방법 - 차분한 음악을 들으면 복식호흡 및 3인칭 시점으로 상대방의 상황 생각해 보기

 

여러분의 면역력을 지키기 위해서 제일 먼저 스트레스라는 틀 안에서 도망치시길 바랍니다.

마음과 같이 쉽게 도망치기는 힘들지만 한편으로 내가 현재 힘들어하고 있는 부분을 어느 정도 내려놓고 현재 상황을 인정하는 것도 매우 중요하다고 생각이 됩니다. 뭐든게 우리의 마음대로 해결되지 않으니 마음의 여유를 가지며 깊게 숨을 한번 쉬어보도록 합시다.

 

금연과 금주

 

 

 

 

많은 사람들은 스트레스받는다며 담배하나 피우러 가자 오늘 한잔 하자라는 말은 많이들 하시지만 이건 잘못된 생각입니다.

오히려 흡연은 면역세포를 손상시키며 염증반응을 증가시키고 과도한 음주는 면역체계의 균형을 깨뜨려 오히려 우리의 신체에 안 좋은 상황을 만드니 지금부터 금연과 적당한 음주를 하시길 바랍니다.

 

✅금연 방법 - 식후 바로 양치질하기, 흡연라고 싶을 때 물 마시기, 규칙적인 운동하

✅금주 방법 - 빠른 취침, 술친구를 멀리하기, 물을 많이 마시기, 술로 인한 얻을 수 있는 병에 대하여 자각하

 

어느 정도의 음주는 우리에게 도움을 주지만 여기서 금연은 무조건적으로 하시는 걸 추천드립니다.

흡연은 나만의 문제가 아닌 제 3자 또는 나의 가족에게도 피해를 줄 수 있기에 올해에는 이 글을 읽으시는 모든 분들께서 금연을 하실 수 있으면 좋겠습니다. 아래에 국가에서 운영하는 금연 관련 사이트가 있으니 꼭 들어가셔서 올해에는 금연을 하시길 바랍니다!

 

 

해당사이트 바로가기